Ben je een voetbaltrainer of een gepassioneerde voetballer die zijn spel wil verbeteren? Dan vraag je je misschien wel af: hoeveel oefeningen moet ik per training doen? Het is een vraag zonder makkelijk antwoord, want het hangt af van zoveel factoren! Laten we samen ontdekken hoe je het aantal oefeningen optimaal kunt afstemmen op jouw behoeften en de doelen van jouw team of jouw eigen training.
Factoren die het aantal oefeningen beïnvloeden
Het aantal oefeningen dat je tijdens een training uitvoert, is niet zomaar een getal. Het is een strategische keuze die je baseert op diverse factoren. Denk hierbij aan:
De leeftijd en het niveau van de spelers
Werk je met jonge kinderen? Dan houd je trainingen korter en varieer je de oefeningen meer. Jonge spelers hebben een kortere concentratieboog en een andere fysieke capaciteit. Voor ervaren spelers op een hoog niveau kun je langere, intensievere trainingen plannen met meer complexere oefeningen. Houd altijd rekening met de individuele mogelijkheden van je spelers. Differentieer dus binnen jouw groep. Je kunt bijvoorbeeld verschillende oefeningen aanbieden, waarbij spelers zelf een niveau kunnen kiezen.
De duur van de training
Een training van een uur vraagt een andere aanpak dan een training van twee uur. Bij een korte training kies je voor een paar essentiële oefeningen, goed uitgevoerd. Bij een langere training kun je meer variatie inbouwen en meer aspecten van het spel behandelen. Vermijd teveel oefeningen per training en focus op kwaliteit boven kwantiteit.
Denk je dat de oorlog tussen Oekraïne en Rusland dit jaar zal eindigen?
VIDEO: TIPS OM SNELLER TE KUNNEN RENNEN
Essentiële links
Ontdek essentiële bronnen die we hebben verzameld over Voetbaltraining: Hoeveel oefeningen?.
- Hoe bereid ik een training voor? | KNVB
- Hoe vaak per week sporten is ideaal? Je leest het hier! – Matchu …
Het trainingsdoel
Wat wil je bereiken met de training? Wil je de techniek verbeteren? Dan richt je je op technische oefeningen zoals balcontrole, passen en schieten. Wil je de fysieke conditie verbeteren? Dan plan je meer loop- en conditieoefeningen in. Wil je de tactiek aanscherpen? Dan is er ruimte voor positionele oefeningen en spelvormen. De focus bepaalt het aantal oefeningen, het type oefeningen en de duur van de oefeningen.
De beschikbare faciliteiten
Heb je toegang tot een groot veld? Dan zijn er meer mogelijkheden dan wanneer je moet werken met een beperkte ruimte. De beschikbare ruimte bepaalt welke oefeningen je kunt uitvoeren. Een kleine ruimte vraagt om compactere oefeningen, vaak met minder spelers tegelijk.
Een praktische aanpak: het opbouwen van een trainingsschema
Een goede training bestaat niet uit het zomaar achter elkaar doen van oefeningen. Het moet een logische opbouw hebben. Denk aan een warming-up, het hoofdonderdeel van de training (met verschillende oefeningen) en een cooling-down. Probeer je trainingen dynamisch te houden. Wissel intensieve oefeningen af met rustmomenten. Dit voorkomt blessures en houdt de spelers gemotiveerd. Gebruik bijvoorbeeld:
- Een warming-up van 10-15 minuten: lichte loopjes, rek- en strekoefeningen, baloefeningen.
- Het hoofdonderdeel van de training (45-60 minuten): Hierin integreer je 3 tot 5 oefeningen, afhankelijk van de duur en het doel van de training. De oefeningen moeten logisch op elkaar aansluiten.
- Een cooling-down van 10-15 minuten: rustige loopjes, rek- en strekoefeningen.
Bij het kiezen van je oefeningen, concentreer je op kwaliteit boven kwantiteit. Een paar goed uitgevoerde oefeningen zijn beter dan veel oefeningen die halfslachtig worden uitgevoerd. Kies oefeningen die relevant zijn voor het spel. Vermijd saaie repetitieve oefeningen. Zorg voor afwisseling om de spelers gemotiveerd te houden.
Voorbeelden van oefeningen voor verschillende doelen
Hier zijn een paar voorbeelden van oefeningen, maar onthoud: pas ze aan aan jouw spelers en de beschikbare tijd. Je kunt altijd je eigen oefeningen verzinnen, gebaseerd op de behoeftes van jouw spelers. Bekijk hier wat je allemaal kunt trainen.
Technische oefeningen:
- Balcontrole oefeningen: bal hoog houden, bal laag houden, binnenkant voet, buitenkant voet.
- Pass oefeningen: korte passen, lange passen, passen met binnen- en buitenkant.
- Schiet oefeningen: schieten vanuit verschillende posities, schieten met binnen- en buitenkant.
Tactische oefeningen:
- Spelvormen: kleine spelvormen met een focus op aanvallende of verdedigende aspecten.
- Positionele oefeningen: oefeningen die spelers leren waar ze moeten staan in bepaalde situaties.
Fysieke oefeningen:
- Loop- en sprint oefeningen: intervaltraining, shuttle runs.
- Kracht oefeningen: oefeningen met eigen lichaamsgewicht of met behulp van attributen.
- Voor meer tips over het opbouwen van voetbalconditie, zie dit artikel.
Veelgestelde vragen
Hoeveel oefeningen zijn te veel?
Er is geen magisch getal. Als je merkt dat spelers moe, gedemotiveerd of gefrustreerd raken, dan doe je waarschijnlijk teveel. Kwaliteit boven kwantiteit is hierbij de sleutel.
Moet ik elke training dezelfde oefeningen doen?
Nee, zeker niet! Variatie is cruciaal. Het houdt de trainingen interessant en zorgt ervoor dat spelers verschillende vaardigheden ontwikkelen. Wissel regelmatig je oefeningen af.
Hoe weet ik of een oefening succesvol is?
Observeer je spelers! Zijn ze betrokken? Leren ze? Verbeteren ze? Als het antwoord ja is, is de oefening succesvol. Zo niet, dan is het tijd om de oefening aan te passen of te vervangen.
Wat moet ik doen als een speler een oefening niet begrijpt?
Geef duidelijke instructies en toon voorbeelden. Mocht dit niet helpen, dan kun je de oefening vereenvoudigen of de speler individueel begeleiden.
